目の疲れ対策は「明るさ」も大事！読書・パソコン作業時の照度の話
2026.06.04更新
最近、目の疲れをブルーライトのせいという人もいますが、実は作業環境の明るさ（照度）も関係しています。
研究によると、読書やパソコン作業では、作業面の照度を300〜500ルクスに保つと、目のピントを合わせる負荷が減り、眼精疲労や視界のぼやけが起きにくくなることが分かっています。逆に暗い環境では、網膜に届く光が少なくなるため、目は常に頑張って焦点を合わせようとし、疲れやすくなります。ブルーライトカットレンズも大切ですが、まず部屋や手元をしっかり明るくすることが目の健康には効果的です。作業中はこまめに休憩を取り、照度を意識するだけでも、目の疲れを大きく軽減できます。
読書やパソコン作業に最適な「３００～５００ルクス」とはどのくらいの明るさなのか？
一般的なオフィスの机上：300〜500ルクス程度
家庭のリビングの照明（天井だけ）：100〜200ルクス前後 → 少し暗め
書斎や読書用デスクライト：400〜500ルクスあると目に優しい
晴れた日の屋外（直射日光下）：10,000ルクス以上
曇りの日の屋外：1,000ルクス前後
目の疲れを防ぐためには、作業面の照度が300〜500ルクス必要です。
具体的には、オフィスの机の上や読書用デスクライトの明るさがこれくらいにあたります。家庭の天井だけの照明は100〜200ルクス程度と少し暗めなので、手元にデスクライトを足すと目が楽になります。
目安としては、新聞や本の文字が「自然に読めて、手元に影ができないくらいの明るさ」です。作業環境の照度を意識するだけで、効果的に目の疲れを防げます。毎日の作業スペースを少し工夫して、快適に過ごしましょう。
